拓展训练作为日常体能训练的补偿，有着不可替代的作用，现代体能素质包含耐力、力量、速度、灵敏、爆发、平衡六大方面。军队日常训练侧重耐力和力量素质，而拓展训练则可以针对灵敏，爆发，速度进行有效的训练。拓展训练的训练方式有哪些?下面由郑州中拓的工作人员为大家解答：
一、贴膏药：
这个游戏，在孩童时代便非常流行，相信大家都曾玩过，时至今日它依然能作为一种训练，它可以锻炼参与者的奔跑能力以及下肢力量，灵活性，以及全身的协调性;
游戏规则：
1. 参与者站成双层圆圈，左右间隔两臂，前后身体靠近;
2. 先由两人开始，一人圈内为追人者，另一人站圈内为被追者。被追逐者可利用圆圈上的双层人墙作障碍，且挡住追逐者，也可沿圈外奔跑;
3. 当被追的人即将被摸到或者不再想要逃奔时，从外圈钻入内圈，并以自己背部紧贴任何一组学生的身前，临时造成三人重叠的一组，此时这三人重叠的外层的人应立即代替贴在前面的人成为被追逐者;
4. 凡以手摸到被追者即为追上，此时追与被追者互换角色，游戏重新开始;
二、捕鱼达人：
捕鱼达人和贴膏药游戏类似，主要训练参与者的奔跑能力以及下肢力量，灵活性，与全身的协调性。不过它极大地调动了更多人同时奔跑，可参与规模和训练效率大大提升;
游戏规则：
1. 划分“捕鱼场”，规定合适大小的场地，“鱼”的活动不能离开场地;
2. 参与者先进行分类，选出3~5人组成“渔网”，其余人则是作为分散的“鱼”;
3. 渔网可以向任意方向运动，的要求是组成渔网的人要始终保持手拉手，如果渔网散开，则补到的鱼可以逃离;
4. 被捕到的鱼则加入渔网，继续游戏，直至将鱼捕完为止;
三、跑火车：
跑火车是一个强调团队协调的团体竞赛游戏，能增进团队的配合和默契程度。同时下肢力量也能够得到较强的训练;
游戏规则：
1. 将游戏者分六人一组，后边的人左手抬起前边的人左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地;
2. 场地上画好起跑线和终点线，其距离为三十米，游戏开始时，各队从起跑线出发，跑步前进，绕过障碍物回到起点，先到达起点的为胜。按时间记名次，按名次记分;
拓展训练的训练方式有哪些?通过上述分享相信大家都基本了解了。上述介绍的三种拓展训练方法，在实施的过程中应当合理调整，也应该加入适当的奖惩措施，这样更能调动官兵的训练积极性。另外，参加拓展训练并不是什么人都能参加，在前面分享的户外拓展训练需知中有详细说明，推荐大家去看看。
