到了春天很多人喜欢去户外游玩，很多公司也开始组织员工一起户外拓展训练，其中比较受欢迎的就是户外拓展徒步，它将拓展训练和徒步结合在一起，靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。拓展徒步需要健康的体魄与良好的体能储备，须制定合适的训练计划，很多人不知道户外拓展训练技巧有哪些？
1、刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
2、对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走。
3、行走中的休息原则：一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备。
4、步伐方面：有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。
5、饮食方面：户外徒步过程中讲究“多吃多喝”，多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
6、穿适合的鞋：尽量不要穿新鞋，因为一般新鞋都有一个磨合期。如果穿新鞋进行徒步的话，可能会有不合脚、起泡等问题发生，引起不必要的损伤。
