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户外拓展训练技巧有哪些?

2021-02-21 572次浏览 分类:公司新闻

  到了春天很多人喜欢去户外游玩,很多公司也开始组织员工一起户外拓展训练,其中比较受欢迎的就是户外拓展徒步,它将拓展训练和徒步结合在一起,靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。拓展徒步需要健康的体魄与良好的体能储备,须制定合适的训练计划,很多人不知道户外拓展训练技巧有哪些?




 户外拓展训练技巧:
 1、刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐。在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。
  

 2、对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走。


 3、行走中的休息原则:一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备。


 4、步伐方面:有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时,膝盖得不到有效活动,乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累,多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。


 5、饮食方面:户外徒步过程中讲究“多吃多喝”,多吃多喝的定义并不是暴饮暴食,这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。


 6、穿适合的鞋:尽量不要穿新鞋,因为一般新鞋都有一个磨合期。如果穿新鞋进行徒步的话,可能会有不合脚、起泡等问题发生,引起不必要的损伤。


 户外拓展训练技巧有哪些今天就分享这,户外拓展训练行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,尽量避免直线上下。
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